Home » Kesehatan

Cara Menurunkan Berat Badan, Hanya Seminggu?

Cara menurunkan berat badan, baiknya dilakukan tanpa obat-obatan atau secara alami. Karena jika punya tubuh ideal tapi tidak sehat, tentu… Selengkapnya »Cara Menurunkan Berat Badan, Hanya Seminggu?

Cara menurunkan berat badan, baiknya dilakukan tanpa obat-obatan atau secara alami. Karena jika punya tubuh ideal tapi tidak sehat, tentu bukan hal ini yang kamu diinginkan.

Meski dilakukan secara alami, namun hasilnya bisa cepat terasa loh. Syaratnya harus dilakukan secara telaten, kamu bisa merasakan hasilnya mulai dari satu minggu. Seperti apa caranya? Yuk simak!

Cara Menurunkan Berat Badan Alami Dan Cepat

Untuk segera mendapatkan hasilnya, pastikan kamu melakukan semua yang ada di daftar berikut. Beberapa mungkin perlu dilakukan pencatatan. Langsung berikut daftarnya.

1. Menetapkan Target Ideal

Ternyata menurunkan berat badan tidak sekedar berarti timbangan kita turun, tapi juga ada kadar lemak dan kadar otot yang perlu kamu perhatikan.

Apabila kamu ingin menjaga kadar otot dalam tubuh selama masa penurunan berat badan, maka kamu harus pastikan kebutuhan nutrisi protein kamu tercukupi.

Bedasarkan data dari RDA (Recommended Dietary Allowances), disarankan 0,8 gr Protein / 1 kg Berat Badan. Dimana misalnya berat badan kamu 55 kilogram, maka kamu butuh 55 gram protein setiap hari.

2. Menurunkan Kalori Dan Lemak

Kalori dan lemak adalah nutrisi yang kita dapat dari beragam jenis makanan. Mulai dari sayur, daging, buah dan lain-lain pasti menggandung kalori dan umumnya juga lemak.

Agar berat badan turun, kamu harus menjaga kalori 400 dibawah dari kebutuhan harian. Untuk menghitung kebutuhan kalori kamu, bisa memakai kalkulator kalori.

Jadi misal seandainya berdasarkan kalkulator kamu butuh 2200 kalori / hari, maka agar berat badan turun kamu harus menjaganya maksimal di 1800 kalori / hari.

Sementara untuk lemak, coba kurangi semaksimal mungkin. Hindari makanan berlemak tinggi seperti junk food.

3. Teratur Dalam Berolahraga

Apabila target kamu sekedar turun berat badan, hal ini sebetulnya tidak perlu dilakukan. Tapi jika ingin punya bentuk tubuh yang bagus, olahraga merupakan aktivitas wajib.

Menurut WHO setiap orang dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit / minggu untuk olahraga ringan, dan 75 menit / minggu untuk olahraga berat.

Namun apabila hal ini terlalu berat dilakukan, kamu bisa lakukan pelan-pelan. Misal mulai dari 30 menit / minggu, nanti pelan-pelan baru di tambah. Karena memang berolahraga tidaklah mudah.

4. Konsumsi Buah Dan Sayur

Karena pemasukan kalori menurun atau biasa disebut diet, tentu tubuh akan terasa lemas dan lapar. Untuk mengatasinya, kamu bisa menyemil buah dan sayur.

Selain memiliki rasa enak, buah dan sayur juga terbukti memiliki kandungan nutrisi sangat baik. Hal ini dapat membantu tubuh kamu untuk selalu segar sepanjang hari.

Apabila kamu sulit makan buah dan sayur, bisa mencoba resep infused water dan resep salad buah. Jadi tidak selalu buah harus dimakan langsung mentah-mentah.

5. Cukup Minum Air Putih

Cara menurunkan berat badan alami berikutnya, tidak lain tidak bukan adalah minum air putih. Hal ini penting sekali, agar kamu bisa menyerap makanan dengan baik.

Disarankan sendiri kamu minum air setidaknya 8 gelas / hari. Usahakan untuk tidak kurang jauh, juga jangan lebih jauh. Jadi secukupnya saja sekitar angkat tersebut.

Namun jangan sekali-kali kamu ganti air putih dengan minuman manis ya. Contohnya seperti kopi susu, minuman soda dan sejenisnya. Yang ada nanti kalori kamu akan melonjak tinggi.

6. Jangan Makan Berat Malam

Saat diet sebetulnya kamu tetap baiknya makan tiga kali sehari, hanya saja porsinya dikurangi. Misal biasa sepiring nasi, kini makan cukup setengah piring saja.

Namun untuk makan berat, usahakan lakukan di siang hari atau pagi hari. Sementara malam hari, makan ringan saja sekedar untuk mengganjal perut.

Sebab di siang dan pagi hari, setelah makan kamu bisa beraktivitas untuk memproses makanan tersebut. Sementara malam hari, makanan kamu malah berubah menjadi lemak karena dipakai tidur.

Penutup

Itulah dia cara menurunkan berat badan secara alami. Dengan melakukan semua hal tersebut dengan tepat, dijamin berat badan kamu akan mulai turun setengah kilo setelah satu minggu.

Apabila masih kurang jelas, jangan ragu untuk tanya kami. Bantu share juga tutorial ini ke Facebook, Twitter dan Instagram ya. Terimakasih banyak.

Putra Andalas

Hobi di bidang teknologi seperti komputer dan smartphone. Namun paling disukai adalah bidang otomatisasi dan kecerdasan buatan (AI).

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Yuk Nilai Resepnya!