15 Makanan yang Baik Untuk Ibu Hamil. Makan makanan yang baik adalah syarat untuk kesehatan ibu hamil dan calon bayi yang akan dilahirkan. Baik di sini bukan berarti rajin menabung, bangun pagi, atau khatam Al-Qur’an, bukan yang seperti itu. Tapi, baik yang Anggi maksud adalah apabila makanan tersebut dikonsumsi maka kesehatan ibu hamil tersebut tidak akan terganggu, atau bahkan lebih baik. Juga untuk calon anak dalam kandungan.
Siapa sih, suami dan istri yang tidak ingin punya momongan ? Apalagi orang tua, pasti ingin segera meminang cucu. Untuk itu, kehamilan seorang istri pasti selalu ditunggu dan dijaga baik-baik. Banyak wanita-wanita yang belum tahu kalau tidak semua bisa dimakan sewaktu hamil. Akibatnya, gak becandaan, bayi bisa lahir tidak sesuai waktunya, atau bahkan bisa meninggal dalam kandungan. Semoga aja gak ada yang seperti ini. Aamiin.
Makanan Yang Baik Untuk Ibu Hamil
Ada pula mitos yang menyebutkan kalau ibu hamil harus makan dua kali lebih banyak. Itu belum tentu benar, yang benar adalah ibu hamil harus makan dua kali lebih bergizi. Apa saja makanan bergizi yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil ? Berikut kami bagikan.
1. Sereal
Ketika mau memulai aktivitas, sereal baik untuk dikonsumsi bagi ibu hamil. Karena di dalamnya terdapat asam folat yang dibutuhkan pada minggu-minggu pertama fase kehamilan hingga delapan bulan ke depan, karena nutrisi vitamin B wajib untuk dipenuhi.
Menurut para ahli, asam folat sangat penting bagi ibu hamil. Disarankan agar ibu hamil mengkonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari. Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan dapat membantu dalam pembentukan sel darah merah.
Selain itu, para ahli juga merekomendasikan sereal sebagai makanan sarapan yang ideal bagi ibu hamil. Sereal sering kali diperkaya dengan asam folat dan nutrisi lainnya yang penting untuk perkembangan janin.
Namun, jika Anda tidak menyukai sereal atau memiliki alergi terhadapnya, ada beberapa alternatif yang dapat Anda pertimbangkan. Kacang polong adalah salah satu pilihan yang baik karena kaya akan asam folat dan serat. Kacang polong juga mengandung protein nabati yang penting untuk pertumbuhan janin.
Selain itu, sayur asparagus juga merupakan sumber asam folat yang baik. Sayuran ini kaya akan vitamin B9 (asam folat) serta nutrisi lain seperti vitamin K dan serat.
Jadi, jika Anda tidak suka sereal, Anda bisa mempertimbangkan menggantinya dengan kacang polong atau sayur asparagus sebagai alternatif yang sehat dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan. Tetaplah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
2. Kacang Lentil
Kacang lentil ini banyak memiliki protein sehingga baik untuk dikonsumsi sebanyak mungkin. Ibu hamil minimal harus mengkonsumsi 10 gram protein per-harinya, maksimal 60 gram. Ibu hamil bisa memenuhinya dengan makan kacang lentil kering yang dimasak.
Selain protein, kacang lentil juga memiliki serat yang tinggi, baik untuk pencernaan. Untuk mengolahnya tidak usah binggung, karena kacang lentil ini bisa dicampurkan di nasi atau salad.
Kacang lentil merupakan sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Namun, tidak hanya itu saja, kacang lentil juga mengandung serat yang tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan kita. Serat dalam kacang lentil membantu menjaga fungsi normal saluran pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Salah satu keuntungan mengkonsumsi kacang lentil adalah fleksibilitas dalam pengolahannya. Kita tidak perlu bingung bagaimana mengolahnya karena kacang lentil ini dapat dicampurkan dengan berbagai jenis hidangan. Misalnya, kita bisa menambahkan kacang lentil ke dalam nasi untuk membuat nasi lebih bergizi dan penuh serat. Selain itu, kacang lentil juga dapat ditambahkan ke dalam salad sebagai sumber protein nabati yang sehat.
Dengan memasukkan kacang lentil dalam menu harian kita, kita dapat meningkatkan asupan serat dan protein secara alami. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk tidak mencoba memasukkan kacang lentil ke dalam menu makanan sehari-hari kita!
3. Brokoli
Salah satu sumber nutrisi yang baik untuk ibu hamil ada dalam brokoli, seperti kalsium dan asam folat. Juga serat dan antioksidan yang berfungsi melancarkan sistem pencernaan dan memerangi berbagai penyakit. Vitamin C-nya sendiri yang terkandung bisa membatu penyerapan zat besi lebih sempurna, sangat baik untuk ibu hamil.
Selain itu, brokoli juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan serta antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh. Selain nutrisi tersebut, brokoli juga kaya akan vitamin C. Vitamin C ini memiliki peran penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Simak masakan lain dengan brokoli seperti.
- Resep Membuat Tumis Brokoli Spesial dan Praktis
- Kumpulan Resep Jus Asparagus Enak, Segar Dan Menyehatkan Tubuh
Hal ini sangat penting bagi ibu hamil karena kebutuhan akan zat besi meningkat selama masa kehamilan guna mendukung pembentukan darah pada ibu dan janin. Oleh karena itu, mengonsumsi brokoli secara teratur dapat memberikan manfaat yang baik bagi ibu hamil. Namun, pastikan untuk mencuci brokoli dengan bersih sebelum dikonsumsi dan memasaknya dengan cara yang tepat agar nutrisinya tetap terjaga.
4. Susu Tanpa Lemak
Tubuh ibu hamil menyerap kalsium 2 kali lipat dari biasanya, namun kebutuhan perharinya tetap sama. Dalam satu gelar susu tanpa lemak memiliki 30% kecukupan gizi dalam tubuh. Dan memiliki 1.000 miligram kalsium.
Selama kehamilan, tubuh seorang ibu hamil membutuhkan jumlah kalsium yang lebih tinggi daripada biasanya. Menurut penelitian, tubuh ibu hamil dapat menyerap kalsium hingga 2 kali lipat dari biasanya. Namun, kebutuhan harian akan kalsium tetap sama.
Untuk memenuhi kebutuhan ini, banyak ibu hamil mengandalkan makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau. Namun, tidak semua ibu hamil dapat mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Dalam hal ini, susu tanpa lemak bisa menjadi alternatif yang baik. Sebuah gelas susu tanpa lemak memiliki sekitar 30% dari total kecukupan gizi harian dalam tubuh. Selain itu, gelas susu tanpa lemak juga mengandung sekitar 1.000 miligram kalsium.
Meskipun begitu, penting untuk diingat bahwa setiap wanita hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda tergantung pada kondisi tubuhnya sendiri dan saran dari dokter adalah langkah terbaik untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup selama masa kehamilan.
Jadi bagi ibu hamil yang kesulitan mencukupi asupan kalsium harian mereka melalui makanan saja, memperhitungkan konsumsi susu tanpa lemak sebagai bagian dari pola makan mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan pertumbuhan janin dengan optimal.
5. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kalium, mineral penting yang memiliki peranan penting dalam tubuh kita. Kalium sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu fungsi otot dan saraf.
Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara bertahap. Hal ini membuatnya menjadi pilihan camilan yang ideal bagi ibu hamil yang membutuhkan sumber energi tambahan.
Kelebihan lainnya, daging pisang yang lembut membuatnya mudah dicerna oleh sistem pencernaan kita. Ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang sering mengalami masalah pencernaan seperti mual atau muntah saat mengonsumsi makanan tertentu.
Simak olahan pisang lain sebagai inspirasi:
- Resep Jus Alpukat Pisang Istimewa
- Resep Bolen Pisang Coklat Keju yang Renyah & Enak
- Cara membuat Es Pisang Mutiara yang Segar Untuk Buka Puasa
Dengan segala manfaatnya tersebut, tidaklah mengherankan jika pisang menjadi salah satu buah favorit bagi ibu hamil. Namun tetap perlu diingat bahwa konsumsi pisang harus dalam batas wajar dan seimbang dengan asupan nutrisi lainnya agar mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan ibu dan janin.
6. Daging Tanpa Lemak
Dalam dunia nutrisi, zat besi hewani merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting. Zat besi hewani dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, termasuk daging. Selain berperan penting dalam memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari, zat besi hewani juga memiliki manfaat lain yang tidak kalah penting, terutama bagi ibu setelah melahirkan.
Setelah melahirkan, tubuh ibu mengalami perubahan besar dan membutuhkan waktu untuk pulih kembali. Salah satu perubahan yang terjadi adalah penurunan kadar zat besi dalam tubuh akibat pendarahan saat proses persalinan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia atau kekurangan darah pada ibu baru melahirkan.
Konsumsi daging tanpa lemak adalah salah satu cara efektif untuk mencukupi kebutuhan zat besi hewani setelah melahirkan. Daging tanpa lemak mengandung zat besi tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Zat besi ini kemudian digunakan oleh tubuh untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, konsumsi daging tanpa lemak juga dapat membantu menjaga berat badan setelah melahirkan. Dalam periode pasca-melahirkan, beberapa ibu mungkin khawatir tentang peningkatan berat badan yang sulit dikendalikan. Namun, dengan memilih daging tanpa lemak sebagai sumber zat besi, ibu dapat memenuhi kebutuhan gizi tanpa khawatir meningkatkan berat badan secara berlebihan.
- 5 Cara Membuat Rendang Daging Empuk, Anti Gagal!
- Resep Bistik Daging Sapi Sederhana yang Enak dan Nikmat
- Resep Daging Sapi Kecap yang Lezat dan Mudah
Namun, perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Penting bagi ibu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan mereka. Selain itu, penting juga untuk memilih daging tanpa lemak yang segar
7. Keju
Ketika sedang hamil, penting bagi seorang ibu untuk memperhatikan asupan makanannya dengan seksama. Salah satu makanan yang perlu diperhatikan adalah keju. Meskipun keju dapat menjadi sumber kalsium dan protein yang baik, tidak semua jenis keju aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
Untuk ibu hamil, disarankan untuk mengonsumsi keju cheddar dan mozzarella. Kedua jenis keju ini memiliki kandungan kalsium yang tinggi, yaitu sekitar 150 hingga 200 mg per onsnya. Kalsium sangat penting dalam perkembangan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Selain itu, kedua jenis keju ini juga mengandung protein yang tinggi. Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh selama masa kehamilan untuk membantu pembentukan jaringan baru pada janin dan memperbaiki jaringan tubuh ibu.
Namun, perhatikan pula beberapa hal saat mengonsumsi keju selama kehamilan. Pastikan bahwa keju tersebut diproduksi dengan bahan-bahan segar dan aman serta telah melalui proses pasteurisasi. Hindari konsumsi keju mentah atau tidak matang karena dapat meningkatkan risiko infeksi bakteri seperti Listeria.
Jadi, bagi ibu hamil, pilihlah jenis-jenis keju seperti cheddar dan mozzarella sebagai pilihan yang baik karena tingginya kandungan kalsium dan protein di dalamnya. Tetaplah memperhatikan asupan makanan secara keseluruhan dengan berimbang dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan yang sehat selama kehamilan.
8. Telur
Ketika mengandung tidak jarang perut terasa mual kalau mengkonsumsi daging terus menerus. Nah, saat itu makanan alternatif yang bisa dimakan adalah telur. Daging dan telur sama-sama memiliki protein yang cukup untuk harian.
Tak cuma protein, ada juga asam amino. Kelebihan lainnya adalah, telur sangat mudah untuk diolah, bisa dibuat omelet atau telur dadar biasa, bisa juga telur mata sapi.
9. Oatmeal
Yang satu ini makanan alternatif untuk sarapan pagi jika sudah bosan dengan sereal. Oatmeal bisa mencukupi kebutuhan gizi dan energi ibu hamil yang ingin beraktivitas di dalam rumah. Sumber energi tersebut hadir dari karbohidrat kompleks. Dengan mengkonsumsi oatmeal, ibu hamil akan merasa kenyang lebih lama.
10. Sayuran Hijau
Sayuran-sayuran seperti bayam memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu keunggulan dari bayam adalah kandungan asam folat dan zat besinya yang tinggi. Asam folat adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan sel-sel tubuh dan pembentukan DNA. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan masalah pada janin, seperti cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.
Tidak hanya itu, zat besi juga ditemukan dalam jumlah yang signifikan dalam bayam. Zat besi berperan penting dalam membantu produksi hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Dengan mengonsumsi bayam secara teratur, kita dapat meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan energi serta stamina untuk beraktivitas sehari-hari.
Selain itu, konsumsi sayuran seperti bayam juga memberikan banyak nutrisi bergizi lainnya seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, magnesium, dan serat. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem imun tubuh, serta menjaga fungsi pencernaan yang sehat.
Oleh karena itu, mengonsumsi sayuran seperti bayam secara teratur merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Baik bagi ibu hamil maupun bagi siapa saja yang ingin memiliki pola makan sehat dengan nutrisi lengkap dan bergizi. Jadi jangan ragu untuk menambahkan sayuran bayam ke dalam menu makanan Anda agar tubuh dapat menjadi kuat beraktivitas dan terjaga kesehatannya.
11. Roti Gandum
Saat hamil, roti tawar yang biasa dikonsumsi bisa diganti dengan roti gandum. Sama seperti oatmeal, roti gandum mengandung nutrisi seperti zat besi, karbohidrat, dan serat yang membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.
Dalam sehari lebih baik mengkonsumsi 4 lembar roti karena empat lembar roti tersebut bisa memenuhi 20 – 30 gram kebutuhan serat per hari.
12. Jeruk
Sudah banyak yang mengetahui bahwa jeruk mengandung vitamin C, asam folat, serat, dan airnya. Salah satu fungsinya adalah memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Karena seorang ibu hamil harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar tidak dehidrasi atau masalah dalam kesehatan janinnya.
13. Kacang-kacangan
Nutrisi vital untuk kesehatan otak sang bayi terdapat di dalam gizi yang terkandung pada kacang-kacangan. Para ahli menyarankan ibu hamil untuk mengganti lemak jenuh yang terdapat pada daging dengan lemak tidak jenuh yang ada di kacang-kacangan. Seperti kacang polong, dan kacang merah.
Jika tidak biasa mengkonsumsi kacang, bisa sebagai campuran ketika mengkonsumsi roti gandum.
14. Yoghurt
Bagi ibu hamil yang tinggal di perkotaan, susu yang telah difermentasi ini sangat menjadi favorit untuk dikonsumsi. Dalam yoghurt terdapat vitamin D dan kalsium dalam jumlah serat. Agar janin tetap sehat, seorang ibu hamil perlu mengkonsumsi 1000 mg kalsium per hari.
Tenang, yoghurt cukup gampang untuk diolah. Hanya dengan dicampur dengan jus, sudah enak untuk dikomsumsi.
15. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan makanan laut yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Ini karena dalam salmon terkandung omega 3 sangat tinggi yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Dikatakan baik, karena hanya sedikit mengandung merkuri tidak seperti makanan laut lainnya.
Penutup
Nah, segitu saja yang bisa kami bagikan tentang makanan yang baik untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat dan terimakasih. Oh iya, kalau saran bisa diutarakan di kolom komen.
Pada artikel diatas, kami telah membahas beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil. Namun, masih ada beberapa saran tambahan yang dapat kami bagikan untuk memastikan kecukupan nutrisi selama masa kehamilan.
1. Konsumsi asam folat: Asam folat sangat penting dalam perkembangan janin, khususnya pada tahap awal kehamilan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat, seperti sayuran hijau (bayam, kangkung), buah-buahan (jeruk, pisang), dan biji-bijian (kacang-kacangan).
2. Pilih sumber protein yang sehat: Protein adalah nutrisi penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi. Pastikan ibu hamil mendapatkan protein dari sumber yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan berlemak rendah (salmon), tahu/tempe, dan telur.
3. Batasi konsumsi garam: Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi pada ibu hamil. Sebaiknya batasi konsumsi garam dan pilih makanan dengan kandungan garam rendah.
4. Perbanyak asupan serat: Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit selama kehamilan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh (quinoa, beras merah), sayuran hijau tua, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan.
5. Hindari makanan mentah atau setengah matang: Makanan mentah atau setengah matang berisiko mengandung bakteri atau parasit yang dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin. Pastikan semua makanan dimasak dengan baik sebelum dikonsumsi.
Demikian beberapa saran tambahan tentang makanan yang baik untuk ibu hamil. Jika Anda memiliki saran lain atau ingin berbagi pengalaman pribadi, jangan ragu untuk menambahkannya di kolom komentar di bawah ini.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi ibu hamil dan membantu mereka menjaga kesehatan diri dan bayi yang dikandungnya. Jangan lupa selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan dalam pola makan Anda. Tetaplah sehat dan bahagia selama masa kehamilan!
